注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

广交各界朋友 撷取各种知识 丰富老年生活

欢迎朋友光临!北疆一翁随时在此恭候

 
 
 

日志

 
 

【转载】早起后长寿习惯  

2018-01-11 08:21:54|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
本文转载自捕鱼者《早起后长寿习惯》


早晨醒来后,揉揉惺忪的睡眼、光着脚着急忙慌地下床洗漱、随便吃两口饭就赶去上班……

相信,这是大多数人早起时的一连串熟悉动作。

但是你知道吗?一日之计在于晨,早晨醒来这段时间,好的习惯会让你更长寿,坏的习惯会让你“短命”!

下面这几个习惯,有长寿的习惯,有短命的习惯,看看你做对了吗?

早起后,三大“短命”习惯,四大“长寿”习惯,你做对了吗?

早起后,三大“短命”习惯

短命习惯一:醒后立刻去小便

很多人一早上是被尿憋醒的,实在忍不住了,立刻起床冲向厕所,而这一个习惯会伤身的!

人在睡眠时,血压下降,心跳减慢,各项生理机能都运转地比较缓慢。如果此时突然去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。

而清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。

建议:不妨稍等半分钟,再慢慢走向厕所。

早起后,三大“短命”习惯,四大“长寿”习惯,你做对了吗?

短命习惯二:醒后剧烈运动

适度锻炼对人体有一定好处,但有部分人群早起后,会马上开始进行剧烈运动,如仰卧起坐、跑步、俯卧撑等,还有人为了赶着去上班,一路小跑,累得气喘吁吁。

但其实,早晨进行剧烈运动,会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管疾病症状。

建议:如果想要早起锻炼,尽量以温和性的运动为主,如瑜伽、太极等。并且,早起运动不要太早,要等太阳生气后在进行运动!

早起后,三大“短命”习惯,四大“长寿”习惯,你做对了吗?

短命习惯三:解便太用力

临床上,有部分患者因解大便发生脑出血。

晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

建议:出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。

早起后,三大“短命”习惯,四大“长寿”习惯,你做对了吗?

早起后,四大“长寿”习惯

长寿习惯一:要慢起床,最好多躺 3分钟

如果,早上一觉醒来立即穿衣起床,容易导致血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。

清醒后,不立即坐起站起,可以先静躺 3分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身下床,有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。

另外,建议本身就有高血压的朋友,多了解自己起床后一小时内的血压情况。

如果存在晨起后血压增高的情况,可询问医生。

早起后,三大“短命”习惯,四大“长寿”习惯,你做对了吗?

长寿习惯二:起床后,先喝一杯200ml温水

很多人会在早上醒来后口渴,这是因为长达一晚的睡眠让身体水分流失。

早上喝水是一件好事,尽管不渴也要喝一杯温开水,这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素,同时进行通便,防止便秘。

水温在30度左右最为适宜。

早起后,三大“短命”习惯,四大“长寿”习惯,你做对了吗?

长寿习惯三:刷牙要刷够3分钟

晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌,清新口气。

而每次刷牙,要刷够 3分钟,这个很重要,千万不要随便刷一刷就算了!

一般人都有 28~32颗牙,差不多每颗牙都有 3个面需要清洁,这就有 90个左右的牙面,每个牙面只刷 2秒,都需要3分钟的时间。

如果低于3分钟,牙一定刷不干净。从而导致,口腔问题!

至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后,倒没有严格的限制。大家完全可以根据自己的习惯安排。如果是饭前刷牙的,那饭后最好再认真漱一下口。

早起后,三大“短命”习惯,四大“长寿”习惯,你做对了吗?

好习惯四:吃一份营养早餐

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体,用于消化食物。

如果不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石,所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

并且早餐是一天能来的重要的来源,所以,一份营养早餐十分重要!

早起后,三大“短命”习惯,四大“长寿”习惯,你做对了吗?

早起后,做做三个小动作,更健康

一:按摩胸腺

人一生中,胸腺最发达的时期在是在儿童期,30岁以后就会开始走下坡路,到了60岁,基本就萎缩了。

每天早起按摩一下胸腺,可以增强胸肌活力,让人体在一天的生活中保持良好的精神状态。

具体做法是:用双手的大鱼际线(大拇指下方一片)沿着前胸往下推,经过膻中穴(两乳头连线中点)时要用点力。两手交替进行,做200次。

早起后,三大“短命”习惯,四大“长寿”习惯,你做对了吗?

二:捏捏耳朵

早上醒来捏捏耳朵能帮助提神清脑,增强记忆力。而对患有高血压的病人来说,捏捏耳朵还有舒张血管、降低血压的功效。

具体做法是:坐起后,用两手掌心紧按住两个耳朵孔,用中间三指(食指、中指、无名指)轻敲后枕骨15次,然后保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿势5秒钟,再突然抬离。过一会儿再重复前面的动作。

早起后,三大“短命”习惯,四大“长寿”习惯,你做对了吗?

三:按按腿

经常按摩足三里、脚掌、脚心等部位可以促进下肢血液循环,预防血栓形成,长期坚持对心血管病也有一定好处。

早起后,三大“短命”习惯,四大“长寿”习惯,你做对了吗?

送你健康养生“三字经”

一:多喝茶

《本草纲目》中记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”可见,在干燥低温的秋冬季健康饮茶多么重要。

蒲公英根茶可以清热解毒,去火消炎,并且有助于利尿消炎,促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄,有很好的解毒作用;蒲公英入肝经,能够增强肝脏的排毒作用,预防肝脏受损,并且对改善血液健康具有很好的作用,日常用蒲公英根泡水,可排肝毒,预防酒精性肝损伤。

刺玫花味辛、甘,性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效,对于肝脏健康非常有利,并且可以暖胃、养胃。

乌龙茶是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶,茶性平和,不温不寒,具有很强的杀菌消炎功效,能有效防止呼吸道感染。

红茶甘温,可养人体阳气;红茶中含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,能增强人体的抗寒能力,还可助消化、去油腻。

早起后,三大“短命”习惯,四大“长寿”习惯,你做对了吗?

二:常泡脚

中医认为足部是人体中穴位最密集的器官,可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用,还能起到养生延年,白发变黑的效果,泡脚也是一种不用花钱的养生方式。

具体方法是:睡前泡脚以38~45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候,可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水,泡脚后再喝上一杯茶水,养生效果更佳!

三:多欢笑

笑可以减少压力荷尔蒙。

另外,研究指出,笑使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。

如果自认缺乏幽默,可以多看喜剧片、好笑的动画,紧张时想想其中的情节,学会乐观面对眼前的状况。

不用多说,朋友们都知道每日开怀大笑的好处远远不止提高抵抗力!

四:伸懒腰

伸懒腰可以起全身大部分肌肉的收缩,把淤积的血液“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。

伸懒腰可以促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可以带走肌肉中的代谢物,起到消除疲劳的作用。使人感到全身舒展,精神爽快。

  评论这张
 
阅读(24)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018